12個瑜伽動作緩解OL電腦病

瑜伽術       身處E時代,每天電腦都和我們形影不離。在日復一日的親密陪伴中,你開始發現自己肩部僵硬、腰部灼痛、雙手發麻……滑鼠手、頸椎病、肌肉勞損怎麼辦?12式瑜伽幫你對付它!

  瑜伽動作緩慢而輕柔,透過全身肌肉的伸展及活動,可提升機體的體溫,促進血液迴圈,帶去所需的養分,並可加強關節、肌肉的彈性與韌性,顯著改善靈活性,緩解電腦病症狀。

 

1、手的運動

  自然坐立,背部儘量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指儘量分開,吸氣時握拳。做10次。肩頸儘量放鬆,注意呼吸與動作的配合。

  2、肘的運動

  自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘儘量貼緊,呼氣時小臂向胸前收回,做10次。肘關節要始終保持併攏。

 

3、直臂伸展

  盤坐,雙手在頭頂交叉,十指緊扣。吸氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放鬆肩頸肌肉,保持手臂伸直。

  4、牛面式

  坐式,雙膝重疊,雙腳跟放於雙臀外,雙手在背後相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。

 

5、半脊柱扭轉式

  坐式,左腳放於右臀外側,膝蓋下沉,右腳放于左膝外側,扭轉上身,目視前方,反側同樣。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開

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